身近にあるものでバストアップ体操

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お金をかけないバストアップ法をご紹介

サプリやマッサージクリームでバストアップにチャレンジしつつ、同時並行で是非行って頂きたいバストアップ法をご紹介したいと思います!

 

ペットボトルで筋トレ
胸筋を鍛えてバストを元の位置に戻しましょう!

 

☆10回×3セット

 

@水を入れた500mlのペットボトルを持ちます。

 

A両足を肩幅に開き、背筋を伸ばして姿勢をまっすぐにして立ちます。

 

B息を吐きながら、腕を胸の前で伸ばし、肩の高さまで持ち上げます。

 

C息を吸いながら、両手を床と平行にしながら広げます。

 

D息を吐きながら、胸の前まで腕を戻します。

 

≪ワンポイントアドバイス≫
必ず呼吸を止めずに行いましょう。腕が床と平行になるよう気をつけ、力を入れるのはバストの上、鎖骨の下あたりから脇にかけての筋肉を意識してください。筋トレはどこを鍛えているか意識することがとても重要です。できれば、鏡や自分の姿が映る、窓などの前に立って、腕の高さ、姿勢を確認しながら行ってください。

 

 

肩甲骨はがしをしましょう
肩周りをスッキリさせて血行促進♪

 

☆10回×3セット

 

@肩幅くらいに脚を開いて立ちます。息を吸いながら頭の上で手のひらを合わせます。

 

A手のひらを外側に向け、肘を少し後ろに引き、肩甲骨が中央によるように意識しながら、腕をゆっくりおろします。

 

B肩甲骨を中央によせ、息をゆっくり吐きながら、肘を胸の位置までおろします。

 

≪ワンポイントアドバイス≫
美しいバストには血液とリンパが不可欠です。健康骨を動かし、血液の循環を良くすることが大切です!